In het verleden werd er vaak gezegd dat je tijdens het geven van borstvoeding, net als in de zwangerschap voor twee moet eten. Dat standpunt is achterhaald, maar iets extra aan calorieën is wel nodig. Bij een gevarieerde voeding zijn twee extra boterhammen voldoende aanvulling, bovenop de vaste hoeveelheden die al worden gegeten. Het belangrijkste is het om gedurende de periode van borstvoeding goed te drinken. Daarvoor geldt dat er dagelijks ten minste 2 liter moet worden gedronken.
Er zijn een paar punten waarop gelet kan worden:
- Neem net als in de zwangerschap liever een aantal voedingsmiddelen niet;
- Bij het langer geven van borstvoeding wordt aanbevolen dat de moeder dagelijks 10 microgram vitamine D slikt. In de meeste multivitamine preparaten zit voldoende vitamine D. Genoeg aanbod aan vitamine D is belangrijk voor de baby om bijvoorbeeld luchtweginfecties te voorkomen;
- Zorg steeds voor een goede handhygiëne door bij het klaarmaken van de maaltijden alles goed schoon te maken en te wassen;
- Wanneer u alcohol gebruikt, komt dit ook bij de baby terecht, die daardoor onrustig of sloom kan worden. Hierom moet er drie uur tussen een alcoholconsumptie en een voeding voor de baby zitten;
De hieronder aangegeven hoeveelheden voedingsmiddelen vormen een basis voor vrouwen die borstvoeding geven. Er is hierbij geen rekening gehouden met tussendoortjes.
| Voedingsmiddel |
Hoeveelheid per etmaal |
| Brood |
6-7 sneetjes |
| Aardappelen |
4-5 stuks (200-250 gram) |
| Groente |
3-4 groentelepels (150-200 gram) |
| Fruit |
2 stuks |
| Melk en melkproducten |
3-4 glazen (450-600 ml) |
| Kaas |
1-2 plakken (20-40 gram) |
| Vlees, kip, vis, tahoe, tempeh en vleeswaren |
125 gram |
| Halvarine op brood |
5 gram per sneetje brood |
| Margarine voor de bereiding |
15 gram |
| Vocht |
minimaal 2 liter |
De hierboven gegeven voedingsmiddelen leveren ongeveer de aanbevolen hoeveelheden eiwit, vitamines en mineralen, maar niet de benodigde hoeveelheid energie.
Dat betekent dat de moeder zelf kan kiezen op welke wijze zij in de resterende hoeveelheid energie wil voorzien. Hiervoor kunnen in aanmerking komen de voedingsmiddelen die de maaltijd aanvullen, zoals zoet beleg, sausjes en dergelijke, maar ook producten die veelal tussendoor worden gebruikt, zoals koek, frisdrank en hartige hapjes.
Om de borstvoedingg te stimuleren is een volwaardige voeding, voldoende rust en voldoende vocht innemen heel belangrijk.
© Mijn Kinderarts 2010