Het hier gegeven voorbeeld is een indicatie hoe de hoeveelheid voeding gemiddeld eruit kan zien. Uiteraard is mogelijk per dag te variëren met de verschillende hoeveelheden. juist de variatie vinden kinderen fijn zodat het niet iedere dag hetzelfde op tafel staat.
Ook wordt ervan uitgegaan dat uw kind een normale energie behoefte heeft, bij minstens een uur per dag gewone beweging, zoals naar school fietsen, buiten spelen. Op deze leeftijd kan een kind daarnaast twee keer per week intensiever bewegen zoals bij een flinke wandeling maken en sporten.
Behalve bewegen is het ook belangrijk dat uw kind voldoende nachtrust krijgt. De hoeveelheid slaap die kinderen in deze periode nodig hebben is ongeveer 10-11 uur.
Brood 3-4 sneetjes, 105-140 gram
Aardappelen 2-3 stuks, rijst, pasta, peulvruchten, 2-3 opscheplepels
Groente 100-150 gram, 2-3 opscheplepels
Fruit 1½ stuks, 150 gram
Melk(producten) 400 ml
Kaas 10 gram, ½ plak
Vlees(waren), kip,vis, eieren, vleesvervangers
Halvarine 15-20 gram/ sneetje
Bak-, braad en frituurproducten, olie, 15 gram, 1 eetlepel
Dranken (inclusief melk) 1 liter
Bron Voedingscentrum.