Het hier gegeven voorbeeld is een indicatie hoe de hoeveelheid voeding gemiddeld eruit kan zien. Uieraard is het mogelijk om per dag te variëren met de verschillende hoeveelheden.
Ook wordt ervan uitgegaan dat uw kind een normale energie behoefte heeft, bij minstens een uur per dag gewone bewegingsactiviteieten, zoals naar school fietsen, buiten spelen. Op deze leeftijd kan een kind daarnaast twee keer per week intensiever bewegen zoals wordt gedaan bij een flink stuk fietsen en sporten.
Behalve bewegen is het ook belangrijk dat uw kind voldoende nachtrust krijgt. De hoeveelheid slaap die kinderen in deze fase nodig hebben bedraagt ongeveer 10 uur. Het is gebleken dat als kinderen voldoende slaap krijgen, dit een gunstig effect heeft bij het voorkomen van overgewicht.
Brood 3-5 sneetjes, 105- 175 gram
Aardappelen 2-3, of 2-3 opscheplepels, rijst, pasta of peulvruchten
Groente 3 opscheplepels, 150 gram
Fruit 2 stuks, 200 gram
Melk(producten) 450-600 ml, 1 plak kaas 20 gram
Vlees(waren) 50-100 gram of vis, ei, of vleesvervanger
Halvarine, zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet of olie, voor meisjes 15 gram, voor jongens 35 gram
1-1½ liter drinkvocht (inclusief melkproducten)
Bron Voedingscentrum
© Mijn Kinderarts 2010