Bij normale sportbeoefening is het niet nodig dat een speciaal dieet wordt gevolgd. De principes voor een gezonde voeding gelden ook voor gewone recreatieve sportbeoefening door kinderen.
Het is fijn om vast te blijven houden aan de drie hoofdmaaltijden en tussendoortjes. Kinderen kunnen gewoon ontbijten als ze in de ochtend gaan sporten of trainen. Het overslaan van een ontbijt gevolgd door intensieve sport kan tot gevolg hebben dat je je licht in het hoofd gaat voelen of wat duizelig wordt.
Belangrijk is om te zorgen dat uw kind voldoende kan drinken. Vochttekort veroorzaakt namelijk een verminderde prestatie. Door transpireren verdampt er extra vocht dat moet worden aangevuld. Voor alle kinderen en tieners geldt, dat ze niet moeten wachten met drinken tot ze dorst krijgen, omdat er dan al van een behoorlijk vochtverlies sprake is.
Het verschil tussen sport- en energiedrank.
Er worden door de jeugd veel sportdranken gebruikt. Hierbij heb je de isotone dranken, die eenzelfde deeltjes concentratie (osmolariteit) aan suikers en zouten hebben als het bloed. Vanwege deze gelijke waarde worden ze snel na het drinken opgenomen in het bloed. De isotone sportdranken bevatten ongeveer 60-80 gram koolhydraten per 1000 ml.
Er zijn ook drankjes waaarbij de concentratie lager is dan van bloed. Dit zijn de drankjes met een hypotone waarde. Gewoon kraanwater heeft nauwelijks deeltjes en is daardoor hypotoon. De hoeveelheid koolhydraten bedraagt ongeveer 0-60gram per 1000 ml. De opname in het bloed van hypotone drankjes maakt ten opzichte van water niet uit. Een nadeel kan daarom zijn dat al lang geleden gedronken drank in de darmen blijft klotsen.
Vervolgens zijn er nog de energiedranken, die door hun hoge gehalte ( > 80 gram per 1000 ml) aan koolhydraten hypertoon zijn. Zij bevatten ook vaak caffeïne of taurine. De hoeveelheid koolhydraten bedraagt vaak wel een factor twee ten opzichte van de sportdranken.
Toevoeging van zout is eigenlijk niet nodig. In zweet wordt wel enig zout verloren, maar dat is niet in verhouding tot het verlies aan vocht. Alleen bij extreme omstandigheden, waaraan kinderen of tieners nauwelijks toekomen kan het wel nodig zijn om zout te nemen. Hierbij moet dan worden gedacht aan langdurige inspanning, in extreme hitte. Het zal duidelijk zijn dat dit soort inspanningen professionele begeleiding van een sportarts en diëtst vereisen.
Toevoeging van vitamines heeft op korte termijn geen effect, omdat als er al vitamine tekorten zouden zijn ontstaan het zeker enige tijd duurt voordat het effect van een tekort wordt gecorrigeerd.
© Mijn Kinderarts 2010